سان فرانسيسكو – الولايات المتحدة: مع دخول فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لكن الأطباء يؤكدون أن النوم الكافي ليلاً يعد من أهم وسائل الوقاية وتعزيز مناعة الجسم.
توضح نانسي فولدفري، أخصائية أبحاث النوم بمركز كليفلاند الطبي في الولايات المتحدة، أن النوم يلعب دورًا حيويًا في تقوية الجهاز المناعي، مشيرة إلى أن البالغين بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً للحفاظ على صحة الجسم ومكافحة الأمراض.
وأضافت فولدفري، في تصريحات لموقع "هيلث داي" المختص بالأبحاث الطبية، أن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ يعزز المناعة، بينما يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرة الجهاز المناعي على التصدي للأمراض.
أهمية النوم في تنشيط الخلايا المناعية
تشير الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة مباشرة بين النوم الجيد وصحة الجهاز المناعي. فقد وجد الباحثون أن النوم الجيد ليلاً يعزز فاعلية الخلايا التائية، وهي خلايا متخصصة تلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة المناعية للجسم. وأوضحت الأبحاث أن هذه الخلايا تفرز بروتين "الإنتجرين"، الذي يساعدها على الالتصاق بالأجسام الغريبة والقضاء عليها.
نصائح للحصول على نوم صحي
ينصح الخبراء باتباع عادات نوم صحية لتحسين جودة النوم، من بينها: تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم.الالتزام بجدول نوم ثابت يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية.استشارة الطبيب في حال المعاناة من الأرق أو مشكلات النوم مثل الشخير المزمن.
ويؤكد الخبراء أن النوم الكافي لا يعزز المناعة فقط، بل يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جهازك المناعي، احرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
